임신 중 겪는 환도선다 왜 아프고 어떻게 해야할까?

 

안녕하세요:)

 

오늘은 임신 중기부터 후기에 접어들면

골반이나 엉덩이, 허벅지 쪽이 찌릿하거나 아픈 느낌을 받는 분들이 많아져요.

이런 통증을 환도통증이라고 합니다.

 

그럼 '환도 선다'가 정확하게 뭘 의미하는 걸까요?

 

1. 정의

'환도선다'란 골반신경통 또는 좌골신경통을 의미해요

'환도'는 허리 아래 엉덩이~다리로 이어지는 부위로 

좌골신경이 지나는 길이에요.

말 그대로 '환도(엉덩이 쪽에) 신경이 선다'

-> 신경이 눌려서 아프다는 뜻입니다.

 

2. 원인

1)자궁이 커지면서 신경을 압박

-아기가 자라면서 자궁이 점점 커지고 무거워져서

골반 속 좌골신경을 압박하게 돼요

-압박되면 찌릿하거나 쑤시는 통증이 발생할 수 있어요

2) 호르몬변화로 인한 인대 이완

-임신 중에는 릴랙신이라는 호르몬이 분비돼서 

관절과 인대가 느슨해져요

-이로 인해 골반이 불안정해지고 척추나 신경에 무리가 갈 수 있어요.

3) 자세변화

-배가 앞으로 나오면서 자세가 무너지거나

무게 중심이 바뀌면 허리, 엉덩이, 골반에 무리가 가요.

 

3. 증상

-엉덩이에서 허벅지 뒤, 종아리까지 짜릿한 통증

-앉아 있거나 오래 서있으면 더 심해짐

-걷거나 계단 오를 때 통증

-허리를 뒤로 젖히기 힘들거나, 앉았다 일어날 때 통증

*사람에 따라 한쪽 다리만 아프기도 하고, 허리까지 같이 아픈 경우도 있어요

 

4. 관리방법

1) 무리하지 말고 자세교정

-오래 서있거나 무거운 물건 들지 않기

-의자에 앉을 땐 허리를 곧게 펴고, 등받이에 기대기

2) 적정 체중 증가 유지

-급격한 체중 증가는 골반과 허리에 부담을 줘요

3) 스트레칭&가벼운 운동

-임산부 요가, 골반스트레칭 등으로

근육을 부드럽게 풀어주면 통증완화에 도움

-기지개를 켜주고, 가슴을 펴주는 스트레칭 수시로 하기

4) 온찜질

- 따뜻한 팩이나 수건을 올려 통증 부위 찜질하기

5) 산부인과 진료

-통증이 너무 심하거나 일상생활에 지장이 있다면

전문의 진료를 받고 적절한 조치 취하기

 

 

저는 요즘 허리통증이 시작되는 것 같아서 

자세교정에 신경 쓰고 스트레칭을 수시로 해주고 있습니다ㅜㅜ

제가 아는 동생은 환도통으로 고생하다가

테이핑으로 도움을 많이 받았다고 합니다!

 

 

임신은 매일 달라지는 몸의 여정이죠

이 정도쯤이야 하고 넘기지 말고 

건강한 출산을 위해

몸에서 보내는 신호를 잘 들어주고,

건강하게 관리합시다:)